brzuch nie

Nie beczkę, tylko słoik 1,5 l:-), wyszła trochę dziwna, ale dobra. Odnośnie ziółek, troche pomogły, brzuch był wydęty, ale trochę mniej, wilczy apetyt bez zmian, na szczęście u mnie w domu nie ma się czym obzerać, nawet gdyby się bardzo chciało. Trochę przesadziłam z orzechami brazylijskimi, ale też nie bardzo, bo są dosyć drogie i nie kupuję [...]

[...] dwa tygodnie 10-20 minutowe, potem bede wplatywał interwałowe) - 3xtyg rozciąganie (dynamiczne i statyczne) - 1-2xtyg siłownia (intensywnie, do 45minut) - 2-3xtyg praca nad brzuchem (na drążku najwiecej) - 3xtyg skakanka 15 minut - 3xtyg worek (raz technicznie, raz wytrzymałosciowo rundami) Przykładowy tydzien może wyglądać tak: Poniedziałek: - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1cec6ca42f8a424b8011f46f2cdf7e8b.png 1) Dane Nick: Jajek125 Wiek: 24 Staż:~2 Wzrost: 186 Waga ciała: 85 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):85 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39,5 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:64 Udo (środek)lewe/prawe:57 [...]

Po co tyle razy brzuch trenujesz? Gdybys nie wiedział brzuch pracuje przy martwym ciagu przysiadach wl itd brzuch wystarczy 2 razy w tyg 2-3cwiczenia. Co za duzo to nie zdrowo http://www.youtube.com/watch?v=uWLeI_5-8X4 Spróbuj ten trening siła ruszy

[...] młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 3-2s (20,15,10) UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ NACHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ 3-2s [...]

dobra teraz powinno chyba byc dobrze .. dodalem jeszcze lajtowo brzuch bo zapomnialem 1. Dzien ( Klatka - mocno, Przedramiona) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] 87,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra - piersi, twarz, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem, kanapki z tym, co jest w lodówce (sałata, papryka, jakaś wędlina, żółty [...]

[...] bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę. Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km Dziś też jadę, pogoda piękna.

[...] Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku 5x20 20/20/20/15/15 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 --------------------- 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + [...]

Właśnie jestem po 3,5 godzinnym przerzucaniu węgla (3 tony) dziś nawet nie myślę o treningu grzbietu, zrobię barki brzuch a jutro grzbiet, chyba nic się nie stanie :)

Dzień treningowy ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały [...]

Szósty dzień treningowy Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie hantli skos dodatni R6 6x6 / 8x6 / 11x6 / 16x10 8,5x6 / 13,5x6 / 16x6 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 Wyciskanie hantli płaska R10 6x10 / 8x10 / 11x10 / 16x10 8,5x,10 / 13,5x10 / 16x10 / 18,5x10 Gilotyna 4x15 20x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 25x15 / 25x15 / 25x15 / 25x15 Przenoszenie [...]

Dzień treningowy ósmy Barki, triceps, brzuch Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 4x15 / 4x15 / 4x15 / 4x15 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 / 4,5x15 [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / 105x6 70x6 / 80x6 / 100x6 / 110x6 4. [...]

[...] na drążku ale jakiej jakości to nie wiem. Może jutro sobie spróbuję. No Ci mówię na fotkach u góry (dolna fotka) ważyłem jakieś 65kg przy 180~~ a boczki miałem, większe od klaty. Od tamtego czasu do dzisiaj się z nimi nie rozstałem, ale nadszedł już czas i w tym roku nawet brzuch odkryję. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-04-15 23:37:43

Koorsy- bez przesady:-P TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / [...]

To zmienianie aero na rozciąganie i brzuch mi się w ogóle nie widzi. Dokręć aeroby, brzuch wyrabia się na ciężkich ciągach, siadach, wiosłach itd. Za dużo aktywności, mało czasu na regenerację. Widziałbym to w takim schemacie: 3xsiłka 2x aeroby w DNT + 2 x aeroby po siłowym. Rozkład powtórzeń też bez szału: w FBW świetnie podchodzą takie techniki [...]

[...] i ja mam pytanko od dwóch miesięcy robię masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie zalewał czy ma to [...]

wczorajszy trening plecy+barki+brzuch plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 12x70 10x80 8x90 przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha podchwytem 15x40 12x50 10x60 8x70 martwy ciąg 15x80 12x100 10x120 8x140 3x155 barki wyciskanie żołnierskie 15x40 12x50 10x55 6x60 [...]

[...] BICEPS: 1.Uginanie ze sztangą łamaną 4s (15/15/12/10) 2.Młotki ze sztangielkami 4s (15/15/12/10) TRICEPS: 1. Prostowanie rąk na wyciągu 4s (15/15/12/10) górnym nachwytem + brzuch == II == KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4s (12/12/10/8) 2.Wyciskanie na skosie w góre sztangielek 4s (12/10/10/8) 3.Rozpiętki na bramce 3s (12/10/8) BARKI: [...]